多次强调多吃4种刮油食物,加上一条ld

导语：我们在平时生活中，看一些时尚杂志，看一些电影电视剧的时候，总是会羡慕女明星们完美的身材，一双令人羡慕的美腿，我们总是想通过自己的努力，改变自己肥胖的问题，但是对于我们这些易胖体质，怎样才能能恢复到之前迷人好身材呢？

想要减肥瘦身首先要注意饮食健康，多吃一些“刮油”的食物，下面这几种都是前辈留下的经验，今天分享给大家。

1、香蕉：吃香蕉有助于增加饱腹感，含有丰富的膳食纤维和营养元素，经常吃还能促进代谢，防止便秘，美容效果和瘦身效果都是非常不错。

2、奇异果：很多美眉在减肥的时候，都喜欢选择这种水果来吃，是因为它含有丰富的维C，还能防止脂肪在体内的堆积，有效分解脂肪，绝对是减肥首选水果！

3、木瓜：这也是很多美眉们都喜欢吃的水果，木瓜还有个功能就是能帮助瘦腿！因为它包含的元素可以分解脂肪，减轻身体负担，经常吃有助于减掉腿部多余的赘肉哦。

4、菠菜：这种蔬菜的膳食纤维很丰富，热量也不高，多吃不但有助于肠胃的消化功能修复，还能帮助维持较轻的体重，但是要注意烹饪的方式，以免热量的流失。

最重要的一条燃脂”助手“

想要减肥瘦身在健康饮食的同时，还要注意多做运动。我们可以抓住生活中的零碎时间来做运动，现在普拉提运动是年轻一代人中非常受欢迎的，可以高效辅助实现快速燃脂效果。可以根据脂肪囤积点重点消耗腿部和腹部多余脂肪，加上改善机体代谢水平，让减肥变得更加轻松，助力大家快速瘦出纤细美腿。

接下来给大家简单介绍一下其中3个入门级的动作，减肥的小姐姐可以收藏起来了。

1、手臂提拉运动

双脚踩住拉力器，站在瑜伽垫上，腿部不动，保持静止状态，双手紧握拉力器手柄，用力向上提拉，至最高处，拉力器的弹力在动作上增加难度，达到锻炼手臂肌肉的效果，长期练习可以减掉蝴蝶臂。

2、抬腿提臀运动

上身平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚踏，手握手柄，利用拉力器弹力，使双脚用力向上抬起，与地面成45度角，膝盖不要弯曲借助腿部和胳膊的力量，加强对腿部肌肉的锻炼，长时间练习可以减掉大象腿。

编辑搜图