比熬夜还伤身老年人要知道的睡前5大禁忌
长期以来，人们普遍认为老年人不需要睡太多，因为大多数老年人比年轻人睡得少，他们每天只睡5-6个小时左右。所以形成了老年人不需要睡太多的刻板印象。
但实践证明，老年人也需要充足的睡眠。
因为我们的身体进入‘老年期’后，体内各种器官的生理功能会逐渐衰退，体力和免疫力会大大下降，容易感到疲劳和生病。在这种情况下，人体为了变得更好，必须保证充足的睡眠，让中枢神经系统得到更好的休息，从而减少脑细胞的流失，延缓各种器官的衰老和衰老过程，增强同化作用。此外，要保证充足的睡眠，还要最大限度地补充和积累身体的物质和能量。
但是，生活中的一些老年人患有功能减退或一些慢性病，会导致睡眠时间减少，达不到“睡眠充足”的条件。因此，此时应采取其他措施来弥补睡眠不足。
老年人坚持午睡，这对他们的健康有好处
午睡是老年人缓解疲劳、提神醒脑、缓解焦虑、恢复精力和体力的独特方式。老年人每天中午约10-15分钟有小睡半，有利于健康，满足老年人的生理需求。
另外，老年人要想睡个好觉，日常生活中要注意以下几点：
充足合理的睡眠可以提高老年人的身体素质。合理的睡眠是指除了适当的睡眠时间外，还要注意睡眠准备、姿势和习惯。
1.睡觉前不要吃太多
睡前吃太多容易增加胃肠道负担，不仅影响睡眠，而且对健康有害。老年人胃肠功能减弱，睡前大量进食容易导致食物堆积，影响睡眠质量。
2.睡前少担心
老人到了一定年龄，除了担心自己的健康，还担心孩子的生活和一些家庭琐事。如果他们躺在床上，还在想那些扰乱你内心的事情，很容易导致失眠。
3.尽量不要仰卧
仰卧会使肌肉无法放松，而且这种睡姿容易将手放在胸前，影响呼吸和心跳，会做更多的噩梦。
4.睡觉前不要喝茶
许多老人，尤其是男人，喜欢喝茶。经常喝茶可以抗氧化，消除体内自由基。但是要注意喝茶的时间段，尤其是睡前不要喝太多的茶，因为茶中含有咖啡因，会导致入睡困难，引起失眠。
5.呆在床上后不要说话
睡觉前不要说太多。睡前说太多话，会使精神亢奋活跃，影响睡眠，容易导致失眠。
6.睡觉时尽量不要张开嘴
因为我们的鼻腔里有鼻毛，鼻粘膜里有丰富的毛细血管，它可以帮助我们过滤和加湿吸入的空气。但睡觉时，如果张嘴呼吸，会直接吸入干燥的空气，不经鼻过滤，而是直接进入肺部，容易引起肺部疾病。
以上是老年人入睡前的一些禁忌，那么老年人想睡个好觉应该做哪些充分的准备呢？
如果老年人想要拥有一个充足的睡眠，缓解一天的疲劳，提高精神力量，就必须在睡前做好准备。对于失眠的老年人来说，睡前准备更为重要。一般来说，你应该注意以下几点：
1.睡前半小时不要过度使用大脑
不要过度使用大脑，也就是说最好在睡觉前停止一切让大脑兴奋的事情，比如工作、学习、刺激的娱乐活动。此外，如果老年人晚上觉得太无聊，可以选择一些活动放松神经，冥想，练习一种中国传统太极拳(太极拳)。
2.睡觉前泡脚
睡觉前，用温开水泡脚，用手按摩脚，直到感觉热为止。这样可以扩张局部血管，兴奋周围神经，加速血液循环，促进新陈代谢。
3.注意睡姿
睡眠提倡‘卧如弓’，最好采取侧卧位。如果仰卧，不要把手放在左胸或身体下面。
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