从疲劳到猝死只需6步，上班族请注意
今天你熬夜了吗？今天你疲惫不堪吗？这样的问题仿佛已习以为常，但是，大家常常疏忽了个重要的问题，疲劳，日积月累，就会猝死。
没有吓唬你，这是真的。根据北京市卫生计生委最新发布的《北京市卫生与人群健康状况报告》，年龄段人群死于恶性肿瘤、心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病4类主要慢性非沾染性疾病的几率为11.11%。
或许你要问了：“这个数据有人表示太抽象！跟我有啥关系？”其实，从疲劳到猝死只有6步。分别为轻度疲劳→身体发沉→筋疲力尽→身体有恙→疾病缠身→突发猝死。
如果你不太清楚自己目前的身体状态，也可以根据以下7种表现测测你的“疲劳值”，尽早发现尽早医治：
1：肌肉痛
只走了15分钟，就感觉非常疲劳，想坐下休息。
2：骨骼痛
腰部经常酸痛，身姿不正，乃至是弯腰驼背。
3：关节痛
上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。
4：头发黄
您会看到自己掉发愈来愈严重，而且头发枯黄。
5：指甲裂
指甲无光泽，已裂开。
6：牙缝宽
刷牙时会出现牙齿出血，牙缝愈来愈宽，并且吃东西很容易塞牙。
7：皮肤差
皮肤无弹性，失去光泽，还会脱屑起皮。
如果你出现以上2种以上症状，就要格外注意了，医院做检查，如果发现是慢性心血管疾病更要积极医治。
减缓疲劳攻略
按时吃早饭
摄取充足的水份
避免在午后摄取过量咖啡因
加强运动
利用淋浴减缓身体疲劳
听听音乐
学会向人倾诉
尽可能少生气
采取瑜伽呼吸法
保持周围环境清洁
*如何预防猝死事件的产生？一级预防：重视平常饮食和锻炼
1、公道调剂饮食，少吃盐及腌制食品；
2、戒烟限酒；
3、保持心情舒畅及情绪稳定；
4、避免过度劳累；
5、坚持适度体育锻炼。特别需要注意凌晨是心血管疾病的多发期，并不是锻炼身体的最好时间，最好在下午4－5时或晚餐后2－3小时进行体育锻炼。
二级预防：有病早治，积极医治高血压、心脏病、糖尿病等疾病。
定期体检是非常关键的，也是非常必要的，一般来说30岁以上的人最好每一年做一次体检。了解自己的“身体数字”，让医生告知您，您的血压、血脂与血糖的情况，和腰臀比、BMI指数。知道这些数字后，就可根据本身情况抵抗心血管疾病的风险。
生命脆弱，生死“无常”。日常生活中我们应当注意饮食平淡，适度运动；避免过度劳累、保持心情舒畅。
猝死的急救方法
当家人出现呼吸或心跳中断症状时，应在10分钟内进行以下抢救：
1、拨打“”紧急呼救。
2、将患者平卧，背部垫1硬板，颈部上抬，头颈微后仰，促使气道通畅。
3、施术者握拳，以患者的胸骨部下段，做1二次急促有力的叩击。如无反应再重复1二次，经叩击后，常可终止室速，室颤，恢复窦性心律。如无效做下一步处理。
4、立即做全外心脏按压，左手掌置于患者胸骨下1/3处，右手压在其上方，以每分钟次的速度，用力适度，反复按压，使胸廓上下活动程度厘米，心内剩余含氧血迅速排入动脉使心脑供血，胸廓下陷回弹时，有助于及通气。按压应用力均匀，柔柔，用力过猛，易引发肋骨，胸骨骨折，气胸，血胸，心包积血，骨髓栓塞，内脏破裂等并发症。如无反应，同时进行下一步处理。
5、人工口对口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推开下颌，使其口张开，用力吸气后患者口腔紧对密闭，将气吹入患者口腔，以每分钟次的速度，反复进行。如能听到患者呼气声最好。
稿件综合北京
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