熬夜是血糖管理的大忌
如果一个人睡眠不足，对人的身体有如下影响：
1、出现情绪差、头痛、心脏不适、视线不良、反应慢、健忘、学习能力降低等症状；
2、影响体内的新陈代谢功能。睡眠不足、熬夜极容易“肝损伤”，现在正值春季，中医讲“春养肝”，春季养生以顺应阳气自然生发舒畅的特点，以养肝为要务。要知道，凌晨0:00-3:00，肝的排毒需在熟睡中进行，肝的疏泄功能正常，则全身气机调畅。如果肝失调畅，气机紊乱则该升不升，血糖等精微物质不能随清阳之气输布周身而郁滞于血中，出现高血糖，增加了罹患糖尿病的风险。
3、如果睡眠不足4小时，人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加重，如果延续一个月就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。而对于糖尿病人，则可导致血糖波动加大！
如何解决睡眠不足的问题？
养成科学的睡眠习惯糖友要想保持血糖的稳定，养成科学的睡眠习惯是一个非常必要的因素。一般而言，晚上睡觉的时间不要太迟，最好在10点前，而第二天早晨在6点—8点之间起床，将每天的睡眠时间保持在8小时左右。即使工作需要，也尽量不要打乱睡眠规律！
科学饮食不要过饥或过饱，如果入睡前实在太饿，可以吃些小点心，喝点温热牛奶；不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品；平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。
科学运动根据个人体质差异，选择运动。最好选择白天运动，晚上不要过激运动，体质越是敏感的人，越运动越睡不着。晚上最好的运动方式疏糖操、散步。
情志调理失眠的朋友可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠，还要保证卧室安静，光线不要太亮，尽量避免影响情绪上的烦躁。
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