高温下运动的疾病预防自检与急救手册
明天广州百公里精英挑战赛第二站GZ30开赛啦！
十道高温下运动的疾病预防与急救知识精选
看完会对你有帮助哦。
预防工作
凡是运动，都带有一定风险性，请做好相应准备
赛前准备
提前喝足水，给身体吸收时间，避免脱水
提前吃饭，给身体消化时间，避免低血糖
提前热身，活络筋骨，避免身体冷启动
检查装备
查看是否符合组委会要求
熟悉路线
了解路线难度及预判线路
熟悉规则
了解参赛各项规则，避免出错
检查身体
检查身体，避免带有显性或隐性疾病参赛，遵守组委会要求，拒绝任何带有任何不适宜参赛的疾病参赛
自检及急救
一、中暑怎么办？预兆特征
发热、哮喘、呼吸困难、血压升高、呼吸衰竭等
急救方法
1.给身体浇水，通风处乘凉
2.补水补盐小口多次，不要猛喝
3.自备防暑药
4.停止运动并退赛
5.请求志愿者，身边的队友，组委会帮助
二、发生眩晕怎么办？预兆特征
出冷汗，突然耳聋，视线变模糊等
急救方法
1.立即靠边停止运动
2.找到一个地方平躺，然后双腿向上抬起
3.松解紧身衣服，头转向一侧
4.停止运动并退赛
5.请求志愿者，身边的队友，组委会帮助
三、运动中突然肚子疼怎么办？
预兆特征
肚子胀气，并有负重感等
急救方法
1.停下来深呼吸，或走一走
2.用手按住疼痛部位
3.向后仰伸展腹肌
4.停止运动并退赛
5.请求志愿者，身边的队友，组委会帮助
四、运动中突然低血糖发作怎么办？
预兆特征
头晕、心慌、两眼发黑、四肢不听使唤等
急救方法
1.含碳水化合物的食物，如葡萄干等，
2.运动之前减少胰岛素用量或吃点东西，如少量饼干、坚果等食物，
3.停止运动并退赛
4.请求志愿者，身边的队友，组委会帮助
五、运动中突然恶心、呕吐、腹泻怎么办？
预兆特征
头晕、头痛、恶心、呕吐，腹部冰冷等
急救方法
1.不要立刻停止运动
2.减少你的运动量，然后再循序渐进的增强运动强度
3.运动之前吃“零脂肪、低蛋白、高碳水化合物”的食物
4.退赛
5.请求志愿者，身边的队友，组委会帮助
六、运动中如何避免脱水？
预兆特征:
口干舌燥、眼窝凹陷、皮肤变干、皮肤弹性下降等
急救方法
1.运动前喝足水，让身体有时间吸收
2.运动步中多次少饮，小口含服
3.喝富含钠、钾等电解质的水，如盐水”，避免饮料果汁等
4.停止运动并退赛
5.请求志愿者，身边的队友，组委会帮助
七、运动时突然抽筋怎么办？
预兆特征:
体温突然下降，眼球震颤，肌肉突然不自主的强直收缩
急救方法
1.运动前做热身，拉伸运动
2.使用云南白药喷雾剂喷患处
3.坐在地上，脚绷直，角尖往人体面部上扬用力，并让他人帮助踢脚底
4.按摩抽筋部位
5.停止运动并退赛
6.请求志愿者，身边的队友，组委会帮助
八、运动中如何预防猝死？
预兆特征
心脏突然跳得过快、收缩过速，呼吸困难等
急救方法
1.将患者平卧，背部垫一硬板，颈部上抬，头颈微后仰，促使气道通畅。
2.施术者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩击。如无反应再重复一二次，经叩击后，常可终止室速，室颤，恢复窦性心律。如无效做下轧步处理。
3.立即做全外心脏按压，左手掌置于患者胸骨下1/3处，右手压在其上方，以每分钟次的速度，用力适度，反复按压，使胸廓上下活动程度3-4厘米，心内剩余含氧血迅速排入动脉使心脑供血，胸廓下陷回弹时，有助于及通气。按压应用力均匀，轻柔，用力过猛，易引起肋骨，胸骨骨折，气胸，血胸，心包积血，骨髓栓塞，内脏破裂等并发症。如无反应，同时进行下一步处理。
4.人工口对口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推开下颌，使其口张开，用力吸气后患者口腔紧对密闭，将气吹入患者口腔，以每分钟16-18次的速度，反复（吸，吹）进行。如能听到患者呼气声最好。
5.请求志愿者，身边的队友，组委会帮助
九、运动中如何预防岔气？
预兆特征
胸前下部左侧或右侧的下腹部处突然传来剧痛。
急救方法
1.运动喝足水，让身体有时间吸收
2.深呼吸憋气30s左右，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处
3.缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4.停止运动并退赛
5.请求志愿者，身边的队友，组委会帮助
十、运动后如何恢复？
预兆特征:
心跳加速，流汗，大口喘气，肌肉酸痛，全身疲乏
急救方法
1.给身体降温，并放松慢跑，或者步行约10分钟，直到心率恢复到运动前水平。
2.不要立马躺下，会导致昏晕、大腿痉挛、或恶心
3.切忌马上拉伸，应进行轻柔，按摩等，可以用冰按摩疼痛部位。
4.停止运动并退赛
5.请求志愿者，身边的队友，组委会帮助
以上精选十道题希望可以帮助到各位徒友！
最后祝大家都能顺利走完全程，取得好成绩！
声明
本资料来源于网络，仅供参考，以赛事现场专业医疗人员意见为准
组委会救援联系方式1.任何一个志愿者（优先）
2.任何一个医师跑者（优先）
3.参赛号码布上的紧急联系方式（紧急情况下）
特别鸣谢
徒步圈
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